После сеанса рекомендую в течение месяца выполнять упражнения для шеи. Это важно и является частью лечения. По 5 минут 2 раза в день – утром и вечером.
1. Повороты головой вправо и влево;
2. Боковые наклоны вправо и влево;
3. Опускаем голову и поворачиваем ее вправо и влево;
4. Поднимаем, опускаем голову;
5. Выдвигаем голову вперед, задвигаем назад;
6. Крутим головой сначала в одну сторону, затем в другую.
БЕЗ УСИЛИЙ. АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЙ – КОМФОРТНАЯ, УМЕРЕННАЯ.
Данная гимнастика – это легкая разминка, а не силовой тренинг, и даже не растяжка. Задача – оживить, активировать мышцы и мобилизовать кровоток, не более. Упражнения следует делать аккуратно, не спеша. Без интенсивных и резких движений.
Еще несколько рекомендаций – что нужно, чтобы стать здоровее:
– умеренность в работе и отдыхе, полноценный сон (8-9 часов);
– контроль мыслей и эмоций, чтобы получалось не стрессовать по пустякам;
– разнообразное здоровое питание, желательно по расписанию. Изучать свой организм, продукты подбирать под себя. Умеренность в еде: переедание – плохо, недоедание – тоже плохо. Много воды пить не надо – все в меру;
– отказ от вредных привычек;
– общеукрепляющая зарядка ежедневно по 20-30 минут;
– частое проветривание и прогулки на свежем воздухе;